Ćwiczenia Na Brzuch | Ćwiczenia na brzuch

ADVERTS
Jak powiększyć piersi ?

ćwiczenia na brzuchAerobiczna szóstka Weidera

 
Idealnym rozwiązaniem jest szóstka Weidera. Jest to prosty zestaw sześciu ćwiczeń, wykonywanych  w seriach. Na początku ćwiczenia te nie zajmują zbyt wiele czasu, ponieważ należy zacząć od jednej serii, potem czas treningu może wzrosnąć do czterdziestu minut, a ilość powtórzeń serii do trzech. Szóstkę Weidera należy wykonywać codziennie, minimum przez 40 dni, by cieszyć się nie tylko efektem płaskiego brzucha, ale także wytrenować jego mięśnie. Ćwiczenia te są idealne zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
ADVERTS
W pierwszym ćwiczeniu kładziemy się płasko na plecach  z rękami wzdłuż tułowia. Najpierw unosimy  lewą, a potem prawą nogę, przy czym przy uniesieniu powinna być one zgięte w kolanie, tworząc kąt 90 stopni.  Przy podniesieniu nogi, unosimy też barki i w tej pozycji wytrzymujemy trzy sekundy. W drugim ćwiczeniu unosimy dwie nogi, a reszta jest identyczna, jak w ćwiczeniu pierwszym. W trzecim ćwiczeniu powtarzamy czynności z pierwszego ćwiczenia, z tym że ręce zaplatamy na kark. W czwartym ćwiczeniu podnosimy obie nogi, a ręce mamy zaplecione na karku. W piątym ćwiczeniu podnosimy znów nogi na przemian, jednakże oprócz splecionych rąk na karku, podnosimy jeszcze klatkę piersiową. Podczas trzymania nóg w górze, wykonujemy ruch podobny do nożyc, czyli tak zwany rowerek. Szóste ćwiczenie jest identyczne jak pierwsze, z tą różnicą, że nóg nie zginamy  w kolanie, a utrzymujemy w powietrzu wyprostowaną przez trzy sekundy.
pixel pixel